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我们需要处理运动带来的伤害的方法
发表时间:2012-10-31    浏览次数:正在读取

在治疗伤口,应重视“新”或“伤口”,他们的待遇是不同的。首先,建立损伤程度(患部出现是正常的,如碎骨外露的皮肤,或特别优秀的),然后根据水稻的治疗原则:

Rest(休息):停止运动。

  Ice(冰敷):可抑制毛细孔的扩张,降低出血程度。

  Compression(包扎):包含固定、止血的功能。

  Elevation(抬高):抬高患部。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中以冰敷最重要,因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。

  ◎扭伤处理:

  首先,扭伤时立即予以冰敷,即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水,以免加速发炎,当然,扭伤后尽量休息。

  ◎肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎:

  如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎,一般人当然是休息,但对于专业的运动员而言,长期的停训会肌肉萎缩,神经反应变慢,进而使运动技术变形,运动成绩明显下滑。所以运动员在受伤后,不用完全停止练习,但引起受伤的动作,应该停止或减少 (尤其是应完全禁止比赛)。

  ◎骨折:

  如果是骨折,必须等到完全复原才能继续运动,不过须要注意的是有很多骨折,从外表是看不出来的,

  ※冰敷法:

  器材:(冰敷袋,冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。

  时间:(一次10-15分钟,反复3-4次,中间间隔3-5分钟)。

  至于要不要贴药膏,建议是受伤的「四天内」最好不要贴,因为目前市面上的药膏,作用其实与热敷是相同的。同样的,受伤的四天内最好不要热敷,而正确的方法是,受伤的四天后,伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛),就应该到医院照 X 光,让医生来检查是有骨折或其它伤害。

      坦白地说,只要有一个帮助血液循环,任何一种药膏是有用的(外部)。但是让伤害愈合,只能休息,如果它回到受伤前的强度或身体状况,必须恢复后,逐渐加强受影响的部分重量训练和灵活性培训。
     尤其是柔韧性训练,因为受伤后,患处附近的肌腱和韧带的灵活性将大大减少灵活性差,和运动损伤的常见原因,并重复相同的伤害。建议运动前做伸展运动,运动护具,运动后自由热敷。
    后的损伤,肌腱和韧带的灵活性将大大减少,而强度将会减少(或消失),如不在康复前继续运动,从附近受伤的肌肉收缩(这是一种生理现象的性质),但如果有多肌蒂组织(段是说)站,肌肉本能不收缩,以防止损坏。
    这种现象只有在你的力量和灵活性得到改善后恢复。这就是为什么许多知名球员后的损伤,需要很长的时间,以便恢复以往的成绩的原因。





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